紧张而忙碌的生活常常让人们觉得身心疲惫

每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”

短暂的休息都成为了奢侈

原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路

如果从繁忙的生活中抽出3分钟

你会做些什么呢？

睡上一个回笼觉

喝一杯热茶

听一首钢琴曲

阅读一篇美文

只要学会了忙里“偷”闲

掌握“3分钟法则”

就能收获你想要的健康惊喜

牙科界倡导“3⋅3⋅3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”。牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到，算下来，大约有80多个牙面需要清洁。

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

烧水时，采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高。这种做法对血压高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮， 右手持药瓶，将药水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。

人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。

所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或看手机时间过长，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

所以每天坚持3分钟做好这些事情，身体自然就会向越来越健康的状态靠近。

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