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每天只需坚持3分钟,就可多活好几年!

成长健康 2018-08-14 2354 0

简介:

紧张而忙碌的生活常常让人们觉得身心疲惫

每天,人们跟陀螺一样不停地“旋转”

短暂的休息都成为了奢侈

原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路



如果从繁忙的生活中抽出3分钟

你会做些什么呢?

睡上一个回笼觉

喝一杯热茶

听一首钢琴曲

阅读一篇美文



只要学会了忙里“偷”闲

掌握“3分钟法则”

就能收获你想要的健康惊喜



01

刷牙持续3分钟

牙科界倡导“3⋅3⋅3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”。牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到,算下来,大约有80多个牙面需要清洁。



02

水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。


烧水时,采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。


03

吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高。这种做法对血压高的人来说尤其危险。


所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。



04

开水泡茶3分钟

最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃—80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。



05

滴眼药水后按内眼角3分钟

正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮, 右手持药瓶,将药水滴入眼睑1—2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。



06

醒后赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。


有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。



07

生气不超过3分钟

人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。


所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。


08

如厕不超过3分钟

排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或看手机时间过长,会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。



9

每天腹式呼吸3分钟

在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。


所以每天坚持3分钟做好这些事情,身体自然就会向越来越健康的状态靠近。


-end-


护小妹       

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