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孕育健康|四道夜宵食谱,孕妈咪再也不怕加餐长胖了

孕育健康 2018-06-01 1898 0

简介:

怀孕期间孕妇很容易饿,所以总是想吃东西,但是又怕发胖,孕妈咪睡前加餐,吃什么好呢?


下面小编推荐4道简单的夜宵食谱,孕妈咪睡前吃了也不怕长胖,而且做法非常简单,厨艺不在线的孕妈咪或准爸爸也能轻松完成哦!



银耳莲子羹


虽说孕妇要控制糖的摄入,但若不是妊娠糖尿病患者,医生没有要求你特别特别严格的进行控制,那这道银耳莲子羹还是不错的。莲子可促进胰腺分泌胰岛素,还有养生安神的功效。睡前喝一碗,既能填肚子,又能让你快速入睡。



材 料


银耳15克、莲子50克、冰糖适量、水适量


做 法


1、将银耳洗干净,放入温水中浸泡1-2小时。

2、将莲子洗干净,去芯(莲芯味苦,性寒),稍微浸泡即可。

3、将泡发的银耳去蒂,洗净撕成小朵,并沥干水分。

4、将银耳、莲子放入高压锅中,倒入适量的清水,盖上锅盖,大火烧开约5分钟后,转中小火,煮约40分钟。

5、待高压锅泄压后打开锅盖,放入适量的冰糖(建议尽量少放些),再煮至冰糖融化即可。



牛奶燕麦


临睡前喝一杯牛奶,可催人入睡。燕麦,热量低,升糖指数低,其富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的功效。睡前来一碗简单且营养的牛奶燕麦,足以填补孕妈咪空虚的胃。



材 料


燕麦片200g、牛奶180g、水适量


做 法


1、将适量的水加入锅中烧开;

2、把燕麦放入锅中,充分搅拌后煮2分钟;

3、把牛奶倒入锅中,充分搅拌;

4、文火加热至煮开即可。


香蕉酸奶


香蕉含有能让肌肉松弛的镁元素,可以帮助孕妈咪更好的进入睡眠状态;而且,香蕉的卡路里很低,睡前吃也不会发胖,可以有效控制孕期体重;另外,香蕉的食物纤维含量丰富,对便秘的孕妈咪也有一定的帮助哦。



材 料


香蕉1根,酸奶250ml


做 法


1、香蕉去皮后切成小块;

2、将一半的香蕉丁放入搅拌机中,倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶;

3、将另一半香蕉丁放入杯子里,倒入香蕉酸奶即可。


全麦火鸡三明治


全麦吐司含有丰富的粗纤维,对便秘有一定的食疗作用,其含有丰富的维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质。搭配火鸡肉片制作成三明治,既美味又营养,对于孕中期胃口大开的孕妈咪来说,真是妙不可言。



材 料


全麦吐司1片、即食火鸡肉1片、西红柿若干

生菜若干、黑胡椒少许


做 法


1、按自己的口味喜好将全麦吐司烤好,再按对角线切成两半;

2、西红柿洗净切片,生菜洗净,备用;

3、将火鸡肉片铺在全麦吐司上,再根据个人口味撒适量黑胡椒;

4、最后在火鸡肉片上依次铺西红柿和生菜即可。


在孕妈咪感到饿的时候,爸比们不妨来做上一道美味的宵夜吧~


-end-


护小妹       

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