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亚健康人群的饮食指南,深度收藏!

健康生活 2018-05-21 3348 0

简介:

工作压力大、精神紧张、加班熬夜

应酬多、睡眠质量差、生活作息紊乱等等

表面上看起来充满活力

其实身体已经慢慢开始走下坡路

也就是所谓的处于一个亚健康状态

伤人于无形~



亚健康——病与非病之间


亚健康状态是指身体处于健康和疾病之间的一种状态,应用现代医学手段检查不出疾病指标的明显变化,但机体活力降低、各种适应能力有不同程度下降,而当事人却诉说有一些不适的生理状态。


中医早在几千年前的《黄帝内经》中就已提出“不治已病治未病”,这个“未病”就是机体已具备一定程度上的阴阳失衡、气血失常、脏腑功能失调等问题,但又没有进入真正的疾病病理状态,正属于病与非病之间的亚健康。



如果身体出现了亚健康的状态,那么下面的食谱可就要好好看咯。



亚健康表现之失眠烦躁健忘


多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。


亚健康表现之神经敏感


适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪,也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。



亚健康表现之大脑疲劳


吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。



亚健康表现之眼睛疲劳


可食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。



亚健康表现之精疲力尽


嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。


亚健康表现之心理压力过大


尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。



亚健康表现之脾气不好


吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。


亚健康表现之记忆不好


应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有:辣椒(新鲜的,绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。




除了在饮食上下功夫之外还应该多和朋友多交流,调整好作息时间,保证有充足的睡眠,增加户外活动的量,大多数的亚健康状态,都是由于不良的生活和工作习惯造成,改掉坏习惯,生活质量才能提高!



-end-


护小妹       

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