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喜欢开灯睡觉?卧室太亮或致肥胖、失眠、抑郁症!

健康生活 2018-05-07 3938 0

简介:

如今,晚上开灯睡觉的人不在少数。有些人是因为晚上睡太晚,结果忘记关灯或懒得关灯;还有些人则是因为害怕黑漆漆的环境,所以索性不关灯,感觉在明亮的环境中睡觉更有“安全感”。



其实,在过于明亮的环境中睡觉并不利于身体健康,今天小编就为大家介绍其中5种危害,一起来了解下。


01

开灯睡觉的危害有哪些?


01

 导致肥胖


科研人员对睡眠时室内光线的强弱与人体健康状况之间的关系做过多项研究,发现睡眠时室内光线太强会增加肥胖的风险。


对此,专家解释,如果睡眠环境中的光线过于明亮,会使人昼夜节律出现紊乱,导致一种被称为美洛托宁的松果体激素分泌减少,而这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用。


02

 影响睡眠


英国《生理学报告》杂志上发表的一项研究显示,褪黑素是一种能够促进睡眠的荷尔蒙,而睡眠时暴露在明亮光线下可能导致人体停止生成褪黑素,进而影响睡眠质量,引发失眠问题。



03

 容易患抑郁症


如果在光线过强的卧室中睡觉,会让人体的生物钟和内分泌出现紊乱,而生物钟和内分泌紊乱会引发一些睡眠问题,进而让人的情绪发生变化,长此以往就会增加患上抑郁症的几率。


04

 增加患上癌症的几率


研究发现,我们大脑中含有一种松果体,这种物质能够在晚上人体进入睡眠时间的时候分泌出褪黑素。褪黑素对于人体的作用非常的巨大,不仅能够降低血压、减缓心跳,同时还可以增强我们身体的免疫能力。



如果没有了褪黑素,那么身体中的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速的裂变、生长,对我们DNA的破坏力就会成倍的上升,这就导致患上癌症的几率大增。


05

 导致体内阴阳失调


从中医的角度来说,人体在睡觉的时候是处在一个修补的状态中,令我们的身心都达到最佳的状态。也就是说,人类需要白天和夜晚,这样身体才能够达到阴阳平衡的最佳状态。



开灯睡觉会令我们体内的经气出现紊乱,所以人野容易出现疲劳的感觉,没法获得最好的休息。晚上开灯睡觉的危害轻则神经衰弱、失眠,严重则会引发内功能紊乱、癌症等等。


02

如何减少开灯睡觉的危害


1

如果一定要开灯睡觉,那么可以用眼罩等等来避免光污染。

2

使用暖色小夜灯代替强光灯,例如红色或者橙色的小夜灯,这种灯的光线会更加的柔和,不会对人体造成很大的危害。


3

日常增加营养的摄取,例如一些维生素和青花素等等,所以应该多吃一些信息的蔬菜和水果,同时也可以辅助一些有氧运动等。

4

补充适量的黑色素,如果问题比较严重,那么可通过补充一些补品来增加人体中的褪黑素的含量。不过需要特别注意的是,应该在医生的指导下服用,不能够擅自做主。



卧室灯光太亮的确会引发诸多健康问题,睡眠环境还是暗些比较好。


建议人们在卧室内最好使用能够调节亮度的灯,到晚上就把灯光调得暗一点儿,睡觉前要记得关灯;如果窗外有明亮的路灯,应该在卧室里挂上一个厚厚的窗帘。


-end-


护小妹       

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