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孕育健康|冬季怀孕,准妈如何平安度过孕早期

孕育健康 2018-12-25 3582 0

简介:

孕三月是一个非常特殊的时期,妈妈和宝宝都会发生巨大变化,亦是孕育幸福的关键性开端,准妈妈要小心保养,远离各种危机,尤其是冬季怀孕。那么孕早期该怎么做呢?



01

孕期养胎的最佳作息时间表

8:00:之前起床,做一个深呼吸,喝一杯白开水,再来一杯鲜榨果汁,补充维生素。吃一顿含有谷类的早餐。


9:00:补充一些水分,做一些自己喜欢的事情。


10:00:可以吃一些水果、坚果等健康零食。


12:00:尽量选择绿色食物的营养午餐。


14:00:午觉,睡眠时间40-60分钟。


15:00:这时身体的水分处于干涸状态,搭配一个苹果或香蕉,让体能迅速回升。


19:00:晚餐不要吃得太多,增加胃部负担。


20:00:在家人的陪同下出去散散步,聊聊天。


21:00:洗漱,泡脚15分钟。不仅可以解乏,还可以让你拥有一个高质量的睡眠。


22:00:上床睡觉。床上用品要保持干净,经常换。


02

孕期养胎五大原则

01

 饮食营养


脱脂牛奶:怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。


全麦饼干:这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。



绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。


鸡蛋:很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!


02

调养心神


注意保持心态平和。当遇到不尽如人意的事时,不要自怨自艾、怨天尤人,孕妈咪要以开朗明快的心情面对问题。做丈夫的要给出孕妻营造一个轻松愉快的生活环境,如可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等。


学会多与人倾诉。当自己心理有不良情绪时,要向老公、家人、医生或朋友倾诉,倾诉本身就是一种减压方式,让心情逐渐开朗。无论自己还是家人,要共同努力,保持孕妈咪的好心情,等待宝宝的来临。


接受音乐的洗礼。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来如同参加合唱,你的精神状态一定会达到最佳点。



与幽默亲密接触。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑。


-end-


护小妹       

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