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老人健康|老人怎么做才能睡的香,8个助眠好方法推荐

养老护理 2018-12-20 4312 0

简介:

睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠,才能延缓衰老,让身体健健康康。那么老人怎么做才能睡的香呢?接下来为大家介绍几个助眠的好方法,供大家参考。


老人怎么做才能睡的香?


01

注意睡眠时间与质量


老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。



02

采用合适的睡眠姿势


睡眠的姿势要讲科学,经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。


03

改善睡眠环境


睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。



04

适当的运动


适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。


05

音乐催眠


临睡前来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。



06

选择舒适的睡眠用品


在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。



07

消除心理顾虑


老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。



-end-


护小妹       

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